Помодоретехнік

Pomodore-Technik

Забезпечте ефективні острівці концентрації

Бути в потоці: втрачати себе в завданні Чи знаєте ви також такі «роз’єднані» робочі дні, коли ви робите багато роботи, але виробляєте мало видимого, і які викликають у вас відчуття дивного незадоволення? У такі дні не вистачає досвіду потоку, стану найвищої концентрації, коли ми працюємо над завданням, яке вимагає нашої повної уваги. Але давайте будемо чесними: хто може впоратися з цим регулярно, коли мобільний телефон пищить, постійно надходять нові електронні листи, співробітники стоять у дверях або ми просто здаємося самі собі: наша готовність думати про тисячу інших речей?


«Надзвичайно проста, грайлива та повсякденна техніка, яку ви можете використовувати, щоб забезпечити вам зосереджену роботу, — це «Помодоро». Франческо Чірілло винайшов техніку Помодоро у 1980-х роках. Назва «Помодоро» — італійське слово «помідор» — походить від того факту, що Чірілло використовував для своєї техніки кухонний таймер, який мав форму помідора».

Як працює техніка Pomodoro: 6 фаз

1. Закрийте двері, вимкніть телефон і мобільний телефон і вимкніть звукові та візуальні сповіщення електронної скриньки.


2. Поставте мету: чого ви хочете досягти, над чим працювати, розпочати, вийти зі столу? Чим чіткіші ваші цілі, тим легше вам буде справді зосередитися.


3. Постав будильник на 25 хвилин.


4. Працюйте зосереджено над цим завданням/поставленою вами ціллю. Не дозволяйте нічому або нікому вас відволікати.


5. Після дзвінка будильника зробіть п'ятихвилинну перерву. Потім почніть з наступної робочої одиниці.


6. Після того, як ви завершили чотири помодорі, включаючи п’ятихвилинні перерви, зробіть значно довший перерву – принаймні 30 хвилин.


6 вагомих причин, чому ви можете зробити вдвічі більше за допомогою техніки Pomodoro

Просто ефективніше

Очевидною перевагою є те, що під час фаз Pomodoro ви виконуєте більше, ніж зазвичай, у два рази швидше. Це не тільки економить ваш час, але й підвищує вашу мотивацію та задоволення.

Цільовий

Ви отримуєте більше часу, тому що завжди маєте конкретну мету. Ви заздалегідь знаєте, чого хочете досягти. Це робить вас дуже ефективними.

концентрація одним натисканням кнопки

Ви економите час, оскільки технологія пришвидшує розумовий перехід між перервами та роботою – або між завданнями спілкування, такими як зустрічі чи телефонні дзвінки, та тихими робочими групами проекту. Це тому, що техніка Pomodoro працює з ритуалами (наприклад, визначення завдання, встановлення таймера...). Ритуали мають сигнальну функцію: вони діють як перемикач, який ви натискаєте, щоб спрямувати свою увагу ззовні всередину.

Підтримуючий фактор навчання

Ви також помітите, що концентрацію можна тренувати! Чим частіше ви користуєтеся цією технікою, тим легше та швидше ви зможете пристосуватися до стану Pomodoro та заблокувати все інше.

мотивація ефективності

Техніка Pomodoro — це корисний інструмент для самодисципліни. Мотивуйте себе зробити щось за певний проміжок часу і створіть із цього гру! Запишіть

Для кожного завдання у вашому списку справ подумайте, скільки помодорів ви плануєте зробити, щоб виконати його: один, два чи три?

Допомога при стартових труднощах

Ця технологія ідеально підходить для вирішення складних проектів: завдань, які є настільки некерованими, а тому неприємними, що в іншому випадку ми хотіли б їх відкласти. Для початку просто зарезервуйте Pomodoro для таких завдань: 25 хвилин, які ви присвячуєте перегляду, збору інформації, плануванню та початковим ідеям. Це дає вам відправну точку, і ви можете використовувати додаткові Pomodoros для наступних кроків реалізації:

Share by: