Technique de Pomodore

Technique Pomodore

Des îlots de concentration efficaces et sécurisés

Être dans le flow : se perdre dans une tâche Connaissez-vous aussi ce genre de journées de travail « décousues », où l’on travaille beaucoup mais produit peu de choses visibles, et qui vous laissent un sentiment étrangement insatisfait ? Ces journées manquent de l’expérience du flow, cet état de concentration maximale lorsque nous travaillons sur une tâche qui requiert toute notre attention. Mais soyons honnêtes : qui peut y parvenir régulièrement quand le téléphone portable sonne, que de nouveaux e-mails arrivent sans cesse, que les employés attendent sur le pas de la porte ou que nous cédons simplement à nous-mêmes : à notre volonté de penser à mille autres choses ?


"Une technique étonnamment simple, ludique et quotidienne que vous pouvez utiliser pour vous assurer des séances de travail concentrées est la technique Pomodoro. Francesco Cirillo a inventé la technique Pomodoro dans les années 1980. Le nom Pomodoro - tomate en italien - vient du fait que Cirillo utilisait un minuteur de cuisine pour sa technique et qu'il avait la forme d'une tomate."

Comment fonctionne la technique Pomodoro : 6 phases

1. Fermez votre porte, mettez votre téléphone et votre portable en mode silencieux et désactivez la notification sonore et visuelle de la boîte de réception des e-mails.


2. Fixez-vous un objectif : que souhaitez-vous accomplir, sur quoi souhaitez-vous travailler, commencer, réaliser ? Plus vos objectifs sont clairs, plus il vous sera facile de vraiment vous concentrer.


3. Réglez une alarme sur 25 minutes.


4. Travaillez concentré sur cette tâche/votre objectif prédéterminé. Ne laissez rien ni personne vous distraire.


5. Une fois l’alarme déclenchée, faites une pause de cinq minutes. Commencez ensuite par l’unité de travail suivante.


6. Une fois que vous avez terminé quatre pomodori, y compris les pauses de cinq minutes, faites une pause beaucoup plus longue – au moins 30 minutes.


6 bonnes raisons pour lesquelles vous pouvez accomplir deux fois plus de travail avec la technique Pomodoro

Tout simplement plus efficace

L’avantage évident est que vous accomplissez plus de choses pendant les phases Pomodoro que vous ne le feriez normalement en deux fois plus de temps. Cela vous permet non seulement de gagner du temps, mais également d’augmenter votre motivation et votre satisfaction.

Ciblé

Vous gagnez plus de temps car vous avez toujours un objectif concret. Vous savez à l’avance ce que vous souhaitez réaliser. Cela vous rend très efficace.

concentration par simple pression sur un bouton

Vous gagnez du temps car la technologie accélère la transition mentale entre les pauses et le travail – ou entre les tâches de communication telles que les réunions ou les appels téléphoniques et les unités de travail de projet calmes. C'est parce que la technique Pomodoro fonctionne avec des rituels (par exemple, définir la tâche, régler le minuteur...). Les rituels ont une fonction de signalisation : ils agissent comme un interrupteur que vous actionnez pour diriger votre attention de l’extérieur vers l’intérieur.

Facteur d’apprentissage favorable

Vous remarquerez également que la concentration peut être entraînée ! Plus vous utiliserez souvent cette technique, plus vous pourrez facilement et rapidement vous adapter à l’état Pomodoro et bloquer tout le reste.

motivation d'efficacité

La technique Pomodoro est un outil utile pour vous discipliner. Motivez-vous à faire quelque chose dans un certain laps de temps et faites-en un jeu ! Écrire

Pour chaque tâche de votre liste de choses à faire, pensez au nombre de pomodori que vous prévoyez de faire pour la terminer : un, deux ou trois ?

Aide en cas de difficultés de démarrage

Cette technologie est particulièrement adaptée à la réalisation de projets complexes : des tâches si difficiles à gérer et donc si désagréables que nous aimerions les reporter à plus tard. Pour commencer, réservez simplement un Pomodoro à ces tâches : 25 minutes que vous consacrez à la révision, à la collecte d’informations, à la planification et aux idées initiales. Cela vous donne un point de départ et vous pouvez utiliser des Pomodoros supplémentaires pour les prochaines étapes d'implémentation :

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