Pomodoretechnik

پومودور-تکنیک

جزایر موثر تمرکز را ایمن کنید

در جریان بودن: از دست دادن خود در یک کار آیا شما هم آن نوع روزهای کاری «از هم گسیخته» را می شناسید که در آن کارهای زیادی انجام می دهید، اما تولید کمی که قابل مشاهده است، و احساس نارضایتی عجیبی در شما ایجاد می کند؟ چنین روزهایی فاقد تجربه جریان هستند، آن حالت با بالاترین تمرکز زمانی که ما روی کاری کار می کنیم که به توجه کامل ما نیاز دارد. اما بیایید صادق باشیم: چه کسی می تواند آن را به طور منظم مدیریت کند، زمانی که تلفن همراه بوق می زند، ایمیل های جدید دائما وارد می شوند، کارمندان دم در ایستاده اند یا ما به سادگی تسلیم خودمان می شویم: تمایل ما برای فکر کردن به هزاران چیز دیگر؟


"یک تکنیک شگفت‌آور ساده، بازیگوش و روزمره که می‌توانید از آن برای اطمینان از داشتن جلسات کاری متمرکز استفاده کنید، "Pomodoro" است. فرانچسکو سیریلو تکنیک Pomodoro را در دهه 1980 اختراع کرد. نام Pomodoro - ایتالیایی برای گوجه‌فرنگی - از این واقعیت ناشی می‌شود که Cirillo از تایمر آشپزخانه برای تکنیک خود استفاده می‌کرد و شکل آن شبیه گوجه فرنگی بود.

نحوه عملکرد تکنیک پومودورو: 6 مرحله

1. درب خود را ببندید، تلفن و تلفن همراه خود را در حالت بی صدا قرار دهید و اعلان صوتی و تصویری صندوق ورودی ایمیل را خاموش کنید.


2. یک هدف تعیین کنید: چه چیزی را می خواهید انجام دهید، روی آن کار کنید، شروع کنید، از میز خارج شوید؟ هرچه اهداف شما واضح تر باشد، تمرکز واقعی برای شما آسان تر خواهد بود.


3. زنگ هشدار را برای 25 دقیقه تنظیم کنید.


4. متمرکز روی این کار/هدف از پیش تعیین شده خود کار کنید. اجازه ندهید هیچ چیز یا کسی حواس شما را پرت کند.


5. پس از به صدا درآمدن زنگ، پنج دقیقه استراحت کنید. سپس با واحد کاری بعدی شروع کنید.


6. پس از تکمیل چهار پومودوری، از جمله استراحت های پنج دقیقه ای، استراحت بسیار طولانی تری داشته باشید – حداقل 30 دقیقه.


6 دلیل خوب برای اینکه می توانید با تکنیک پومودورو دو برابر بیشتر کار کنید

به سادگی موثرتر است

مزیت آشکار این است که شما در مراحل پومودورو بیش از دو برابر زمان معمول انجام می دهید. این نه تنها در وقت شما صرفه جویی می کند، بلکه انگیزه و رضایت شما را نیز افزایش می دهد.

هدف گذاری شده است

شما زمان بیشتری به دست می آورید زیرا همیشه یک هدف مشخص دارید. شما از قبل می دانید که می خواهید به چه چیزی برسید. این شما را بسیار موثر می کند.

تمرکز با لمس یک دکمه

شما در زمان صرفه جویی می کنید زیرا فناوری انتقال ذهنی بین استراحت و کار - یا بین وظایف ارتباطی مانند جلسات یا تماس های تلفنی و واحدهای کاری پروژه آرام را سرعت می بخشد. این به این دلیل است که تکنیک پومودورو با تشریفات (مثلاً تعریف کار، تنظیم تایمر...) کار می کند. تشریفات یک عملکرد سیگنالینگ دارند: آنها مانند یک سوئیچ عمل می کنند که شما آن را می چرخانید تا توجه خود را از بیرون به داخل هدایت کنید.

عامل یادگیری حمایتی

همچنین متوجه خواهید شد که می توان تمرکز را آموزش داد! هرچه بیشتر از این تکنیک استفاده کنید، راحت‌تر و سریع‌تر می‌توانید با وضعیت پومودورو سازگار شوید و هر چیز دیگری را مسدود کنید.

انگیزه کارایی

تکنیک پومودورو ابزاری مفید برای نظم بخشیدن به خود است. به خودتان انگیزه بدهید تا کاری را در مدت زمان مشخصی انجام دهید و از آن یک بازی بسازید! یادداشت کنید

برای هر کار در لیست کارهایتان، به این فکر کنید که قصد دارید چند پومودوری برای تکمیل آن انجام دهید: یک، دو یا سه؟

در شروع مشکلات کمک کنید

این فناوری به طور ایده آل برای مقابله با پروژه های پیچیده مناسب است: کارهایی که آنقدر غیرقابل مدیریت و بنابراین ناخوشایند هستند که در غیر این صورت مایلیم آنها را به تعویق بیندازیم. برای شروع، به سادگی یک پومودورو را برای چنین کارهایی رزرو کنید: 25 دقیقه که به مرور، جمع آوری اطلاعات، برنامه ریزی و ایده های اولیه اختصاص می دهید. این یک نقطه شروع به شما می دهد و می توانید از Pomodoros اضافی برای مراحل پیاده سازی بعدی استفاده کنید:

Share by: