تقنية الطماطم

تقنية الطماطم

تأمين جزر فعالة للتركيز

البقاء في التدفق: فقدان نفسك في مهمة هل تعرف أيضًا هذا النوع من أيام العمل "غير المترابطة"، حيث تقوم بالكثير من العمل ولكنك تنتج القليل مما هو مرئي، مما يجعلك تشعر بعدم الرضا بشكل غريب؟ تفتقر مثل هذه الأيام إلى تجربة التدفق، وهي تلك الحالة من التركيز الأعلى عندما نعمل على مهمة تتطلب انتباهنا الكامل. ولكن دعونا نكون صادقين: من يستطيع أن يدير ذلك بشكل منتظم عندما يصدر الهاتف المحمول صوتًا، أو تصل رسائل بريد إلكتروني جديدة باستمرار، أو يقف الموظفون على الباب، أو نستسلم ببساطة لأنفسنا: استعدادنا للتفكير في ألف شيء آخر؟


"إن تقنية ""Pomodoro"" هي تقنية بسيطة ومرحة يمكنك استخدامها يوميًا لضمان تركيزك في جلسات العمل. اخترع فرانشيسكو سيريلو تقنية ""Pomodoro"" في ثمانينيات القرن العشرين. يأتي اسم ""Pomodoro"" - الطماطم بالإيطالية - من حقيقة أن سيريلو استخدم مؤقتًا للمطبخ لتقنيته وكان على شكل طماطم.""

كيف تعمل تقنية بومودورو: 6 مراحل

1. أغلق بابك، وضع هاتفك المحمول وهاتفك على الوضع الصامت، وأوقف تشغيل الإشعارات الصوتية والمرئية لصندوق البريد الإلكتروني.


2. حدد هدفًا: ما الذي تريد تحقيقه، العمل عليه، البدء فيه، إنجازه؟ كلما كانت أهدافك أكثر وضوحًا، كلما كان من الأسهل عليك التركيز حقًا.


3. ضبط المنبه لمدة 25 دقيقة.


4. اعمل بشكل مركّز على هذه المهمة/هدفك المحدد مسبقًا. لا تدع أي شيء أو أي شخص يشتت انتباهك.


5. بعد انطلاق المنبه، خذ استراحة لمدة خمس دقائق. ثم ابدأ بوحدة العمل التالية.


6. بمجرد الانتهاء من أربع فترات بومودوري، بما في ذلك فترات الراحة التي تبلغ مدتها خمس دقائق، خذ استراحة أطول بكثير - 30 دقيقة على الأقل.


6 أسباب وجيهة تجعلك قادرًا على إنجاز ضعف ما تنجزه باستخدام تقنية بومودورو

ببساطة أكثر فعالية

الميزة الواضحة هي أنك تنجز المزيد خلال مراحل بومودورو مقارنة بما كنت لتنجزه عادة في ضعف الوقت. وهذا لا يوفر لك الوقت فحسب، بل يزيد أيضًا من تحفيزك ورضاك.

مستهدف

تكسب المزيد من الوقت لأن لديك دائمًا هدفًا ملموسًا. أنت تعرف مسبقًا ما تريد تحقيقه. وهذا يجعلك فعالاً جداً.

التركيز بلمسة زر

توفر الوقت لأن التكنولوجيا تعمل على تسريع الانتقال الذهني بين فترات الراحة والعمل - أو بين مهام الاتصال مثل الاجتماعات أو المكالمات الهاتفية ووحدات العمل الهادئة للمشروع. وذلك لأن تقنية بومودورو تعمل مع الطقوس (على سبيل المثال، تحديد المهمة، ضبط المؤقت...). تؤدي الطقوس وظيفة إشارية: فهي تعمل كمفتاح يمكنك الضغط عليه لتوجيه انتباهك من الخارج إلى الداخل.

عامل التعلم الداعم

ستلاحظ أيضًا أنه يمكن تدريب التركيز! كلما استخدمت هذه التقنية بشكل متكرر، كلما تمكنت من التكيف مع حالة بومودورو بشكل أسهل وأسرع وحجب كل شيء آخر.

تحفيز الكفاءة

تقنية بومودورو هي أداة مفيدة لضبط نفسك. شجع نفسك على القيام بشيء ما في فترة زمنية معينة وحول ذلك إلى لعبة! اكتب

بالنسبة لكل مهمة في قائمة المهام الخاصة بك، فكر في عدد جلسات البومودوري التي تخطط للقيام بها لإكمالها: واحدة، اثنتان، أو ثلاث؟

المساعدة في مواجهة صعوبات البدء

إن التكنولوجيا مناسبة بشكل مثالي للتعامل مع المشاريع المعقدة: المهام التي تكون صعبة الإدارة وبالتالي غير سارة لدرجة أننا نرغب في تأجيلها. وللبدء، قم ببساطة بحجز فترة بومودورو لمثل هذه المهام: 25 دقيقة تخصصها للمراجعة، وجمع المعلومات، والتخطيط والأفكار الأولية. يمنحك هذا نقطة بداية ويمكنك استخدام Pomodoros إضافية لخطوات التنفيذ التالية:

Share by: